Jak trenować z workiem treningowym? Istnieje wiele możliwych ćwiczeń z workiem treningowym. Ponownie, które z nich wolisz, będą zależeć od uprawianego przez Ciebie sportu walki i Twoich celów. Na tego typu sprzęcie można również ćwiczyć HIIT, co jest bardzo efektywne. Jaki jest najlepszy worek treningowy do kickboxingu?

Worek treningowy sprawdza się w każdej sztuce walki nie tylko w boksie. Dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem tego przyrządu można popracować nad techniką i szybkością uderzeń, zwiększyć wytrzymałość czy spalić sporą liczbę kalorii. Zobacz techniki treningu na worku bokserskim. Trening na worku bokserskim – dlaczego warto? - wzmacnia mięśnie, przede wszystkim mięśnie ramion, grzbietu, klatki piersiowej oraz tricepsy; - poprawia siłę uderzenia; - może być zamiennikiem treningu cardio = przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej; - niweluje stres; - poprawia kondycję, technikę, koordynację ruchową oraz szybkość; - zwiększa wytrzymałość mięśni. Prawidłowa technika uderzania w worek = skuteczny trening Największe znaczenie przed treningiem na worku bokserskim ma rozgrzewka. Szczególną uwagę należy poświęcić rozgrzaniu stawów łokciowych i barkowych oraz nadgarstków. Nieprzeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki może skutkować kontuzjami. Nawet stosowanie rękawic nie jest w stanie zagwarantować stuprocentowego bezpieczeństwa treningu. Poza rozgrzewką ważna jest prawidłowa technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Opiera się ona na ruchach całego ciała. Podczas treningu na worku bokserskim należy pamiętać o ugięciu nóg. Dzięki temu całe ciało pracuje w kontrolowany sposób. Co więcej, wyprowadzanie ciosu musi wiązać się z pracą całego ciała. W ten sposób wzrasta jego siła. Warto pamiętać także o uderzaniu w worek bokserski kostkami dłoni. Trening na worku – pozycja bokserska Przyjęcie pozycji bokserskiej umożliwia wykonanie ciosu prawidłowego technicznie. Stanowi także formę obronną przed przeciwnikiem. Ćwiczący stoi wyprostowany, ręce trzyma wzdłuż tułowia. Następnie wykonuje ruch prawą nogą do tyłu i pół kroku w prawą stronę (od lewej nogi). Kolana powinny być ugięte, palce stóp skierowane do środka, pięty natomiast – na zewnątrz. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obu nogach. W tym momencie ćwiczący przyjmuje gardę. Zaciśnięta prawa pięść na wysokości brody, a ręka ugięta w łokciu. Lewa ręka również ugięta, pięść na wysokości kości policzkowych. Łokcie jak najbliżej ciała, lekko zgrabione plecy i skulone barki. Powyższa pozycja bokserska jest właściwa dla osób praworęcznych. Udostępnij:
Witam, posiadam worek treningowy i chciałbym zrobić z niego jakiś użytek. Chciałbym zbudować sobie fajny biceps :) Czy dałbym rady zrobić to ćwicząc na worku i jedząc duż
Worek bokserski stanowi świetne narzędzie treningowe nie tylko dla zawodników sztuk walki. Można na nim trenować szybkość, siłę uderzenia oraz traktować jak dobrą alternatywę dla zwykłego i nudnego dla wielu osób cardio. Jak powinien wyglądać trening na worku bokserskim oraz jakie daje efekty? Poznaj rodzaje worków bokserskich. Spis treściWorek bokserski – do czego służy?Worek bokserski – jaki powinien być dobry worekWorek bokserski – rodzaje workówWorek bokserski – mocowania do workówJak ćwiczyć na worku bokserskim? Przykładowy treningZobacz, jak prawidłowo pracować na workuObejrzyj niecodzienny trening na workuWorek bokserski – jak o niego dbać? Worek bokserski może być świetnym urozmaiceniem treningu kardio albo treningu interwałowego. Uderzanie w worek jest dużo bardziej atrakcyjne niż ciągłe bieganie na bieżni czy jazda na rowerku stacjonarnym. Pozwala także wyładować negatywne emocje. Podczas pracy na worku bokserskim możemy zadawać spokojne ciosy w luźnym tempie, lecz także wykonywać bardzo ciężkie interwały. Oznacza to, że może on być wykorzystywany do poprawy kondycji oraz sylwetki. Nawet najlepsi biegacze długodystansowi złapią szybko zadyszkę podczas pracy na worku. Wymaga on kompletnie innego rodzaju wytrzymałości. Uderzenia spalają również olbrzymią ilość kalorii, ponieważ pracujemy całym ciałem. Z tego względu warto pomyśleć o zaprzyjaźnieniu się z tym urządzeniem treningowym. Warto poznać dokładnie zasady, jakie obowiązują podczas pracy na worku, a także metody jego wykorzystywania w treningu. Worek bokserski – do czego służy? Worek bokserski służy do pracy nad techniką uderzeń w sportach walki. Jest to jego podstawowe zastosowanie. Zawodnicy, którzy pracują z tym urządzeniem dłużej zdają sobie jednak sprawę, że podczas treningów z jego wykorzystaniem są w stanie poprawić swoją kondycję, siłę oraz szybkość. W zależności od sposobu treningu można pracować nad różnymi aspektami naszego przygotowania motorycznego. Dla osób pragnących znaleźć nowe rozwiązania treningowe worek bokserski może okazać się dobrym wyborem ze względu na urozmaicenie rutyny treningowej. Nawet bez większych umiejętności można wykonać na nim, bardzo wymagający trening. Dla osób dbających o sylwetkę zdecydowanym plusem będzie intensywność ćwiczeń na worku. W trakcie zaledwie 10 minut możemy wykonać wyczerpujący interwał, po którym ciężko będzie nie tylko złapać oddech, lecz wręcz ustać na nogach. Nigdy nie wolno bez przygotowania uderzać w worek. Może to spowodować bolesne kontuzję dłoni oraz stawu łokciowego. Należy najpierw rozgrzać i przygotować ciało do intensywnego wysiłku. Do pracy na worku warto zakupić tak zwane bandaże bokserskie służące do usztywnienia nadgarstków oraz rękawice. Mogą to być piąstkówki, czyli rękawice ośmio uncjowe, oznaczone symbolem 8 OZ. Lepiej mieć własny sprzęt niż korzystać z tego dostępnego na siłowniach ze względów higienicznych. Czytaj też: Rękawice bokserskie - cechy rękawic dla początkujących i profesjonalistów Worek bokserski – jaki powinien być dobry worek Dobry worek bokserski powinien być wykonany z wysokiej jakości materiałów materiałów. Przyjęło się, że najtrwalszym materiałem pokrowca jest skóra naturalna. Jest ona dużo bardziej wytrzymała od materiałów sztucznych i można ją łatwo pielęgnować. Coraz częściej jednak spotkać można naprawdę dobrej jakości syntetyczne pokrowce. Przy wyborze dobrego worka warto zwrócić uwagę na jego wysokość. Powinien on zmieścić się w naszym miejscu do treningu. Mocowanie do sufitu to jakieś 15 centymetrów w dół, łańcuchy na których wisi worek to kolejne 40 centymetrów. Worek powinien też znajdować się około 30-40 centymetrów nad ziemią. Zapewnia to jego największą stabilność oraz komfort użytkowania. Wagę worka należy dobrać pod kątem rodzaju treningu jaki chcemy prowadzić. Im cięższy worek tym więcej siły będziemy musieli włożyć w uderzenia. W celach rekreacyjnych wystarczy worek o wadze około 60-70 kilogramów. Do treningu siły uderzenia potrzebny będzie cięższy i większy. Dobrze sprawdzi się worek o wadze od 100 kilogramów w górę. Mike Tyson, który słynął z nokautujących uderzeń pracował na workach ważących nawet 160 kilo. Prócz jakości pokrowca warto także zwrócić uwagę na wypełnienie worka. Obecnie najczęściej stosuje się ścinki materiału. Można je łatwo wymienić i nie ubijają się tak jak stosowany dawniej piasek. Są również praktyczniejsze, ponieważ w razie rozerwania worka nie będziemy mieć na sali małej pustyni. Istotne jest również, aby łańcuchy nie były zbyt cienkie. Powinny być dobrze przymocowane do worka. Wykorzystuje się w tym celu dodatkową skórę, którą przyszywa się do pokrowca za pomocą stalowych nitów. Zbyt małe nity spowodują szybkie uszkodzenie skóry. Ostatnim elementem jest hak za pomocą, którego wieszamy worek. Powinien on posiadać możliwość zakręcania, zapobiegającego spadaniu worka. Czytaj też: Boks - technika. Nauka podstawowych ciosów bokserskich [WIDEO] Worek bokserski – rodzaje worków Istnieje wiele rodzajów worków bokserskich. Możemy znaleźć tak zwane ciężkie worki, których waga dochodzi nawet do 160 kilogramów. Mamy także worki lekkie i małe, służące do pracy nad szybkością. Coraz większą popularnością cieszą się również worki profilowane. Najczęściej dzielimy jednak worki na klasyczne, stojące, naścienne oraz gruszki. Worki klasyczne Worki klasyczne są najstarszą wersją tego sprzętu. Są także najbardziej uniwersalne. Wieszamy je na haku wbitym w sufit lub ścianę. Można w nie uderzać oraz kopać, w zależności od ich długości. Średnia długość worka waha się od 60 do 180 centymetrów. Najczęściej spotkać można worki wiszące o wadze 70 kilogramów i długości 170 centymetrów. Ciężkie worki wykorzystywane są do budowania siły uderzenia. Lżejsze łatwiej poddają się ciosom, bujając się na boki. Zawodnicy wykorzystują ten fakt do pracy nad ruchliwością, szybkością oraz umiejętnością zadawania dynamicznych ciosów. Wielu trenerów uczy na lekkich workach zawodników w jaki sposób uderzać, aby ciosy nie były pchane. Worki klasyczne wykonane są z dwóch części. Pokrowca, który w dobrym sprzęcie jest skórzany oraz z wypełnienia. Wypełnieniem worków jest coraz częściej materiał. W dawnych czasach stosowano piasek, lecz łatwo się ubijał i sprawiał, że przyrząd stawał się twardy jak kamień. Pokrowce z kolei mogą być albo sznurowane albo zasuwane na zamek. Pierwszy rodzaj rzadziej ulega uszkodzeniu, drugi jest szczelniejszy. Worki stojące Zbudowane są w taki sposób, że można łatwo je przenosić. Ich podstawa wypełniania jest najczęściej wodą. Wypełnienie takich worków jest lżejsze ze względu na stabilność. Najcięższym punktem musi być podstawa. Zamocowane są na twardej sprężynie, która umożliwia odchylanie się worka w każdą stronę. Worek tego typu może mieć klasyczny kształt. Może jednak być także gruszką lub manekinem. Manekiny treningowe są najdroższą wersją worków treningowych. Ich koszt oscyluje w granicach od 2 do 4 tysięcy złotych. Worki naścienne Przyjmują postać poduchy o kształcie imitującym sylwetkę ludzką. Ich wadą jest to, że łatwo ulegają uszkodzeniu oraz nie można ich przenosić z miejsca na miejsce. W klubach bokserskich zakłada się tego typu sprzęty w celu zwiększenia ilości dostępnych przyrządów. Nie zajmują one dużo miejsca i umożliwiają trening większej liczbie osób na sali jednocześnie. Gruszki Gruszki służą do treningu szybkości oraz refleksu. Dzielimy je na dwa podstawowe rodzaje. Pierwszym są gruszki szybkościowe przytwierdzone do platformy. Stanowią małą piłeczkę, którą uderzamy w szybkim tempie. Drugim rodzajem są gruszki refleksowe, które przymocowane są na gumach zarówno do sufitu, jak i podłogi. Umożliwia im to szybkie poruszanie się w każdym kierunku. (jak pracować na gruszce szybkościowej: ) Worki profilowane Na końcu mamy jeszcze worki profilowane, które przeznaczone są do treningów wysoko wyspecjalizowanych. Na takich workach można trenować między innymi ciosy sierpowe oraz haki. Czytaj też: Jaki worek treningowy wybrać [PORADY] Worek bokserski – mocowania do worków Mocowanie do worka bokserskiego powinno być wykonane z wysokiej jakości stali. Stal zapewnia odpowiednią trwałość uchwytu. Im cięższy worek tym szybciej zacznie przecierać mocowanie. Istnieją dwa rodzaje mocowań do worków bokserskich. Pierwszym jest uchwyt sufitowy, który wkręcamy za pomocą kołków rozporowych. Przy dobrej jakości uchwycie tych kołków są cztery sztuki. Znaleźć możemy jednak także haki, bezpośrednio wkręcane do sufitu. Sprawdzą się one przy lżejszych workach. Warto jednak zdecydować się na trwalsze i mocniejsze mocowanie. Drugim rodzajem mocowania są uchwyty ścienne. Tworzą one zazwyczaj trójkątną konstrukcję, na zasadach dźwigu. Na końcu ramienia wisi worek. Sama konstrukcja przymocowana jest do ściany w trzech punktach, co zapewnia jej optymalną stabilność. Jak ćwiczyć na worku bokserskim? Przykładowy trening Każdy trening na worku bokserskim musi poprzedzić odpowiednia rozgrzewka. Nie polecam wykonywać uderzeń po intensywnej sesji siłowej. Spowodowane jest to faktem, napięcia mięśni, które łatwiej ulegną uszkodzeniu. Przejście z pracy na ciężarach do intensywnej i szybkiej pracy uderzanej jest dla nich nie lada wyzwaniem. Z tego względu lepiej jest traktować pracę na worku jako oddzielną sesję treningową. Rozgrzewka powinna przygotować ciało do wysiłku jakiemu będzie poddane, z tego względu warto wykonać następujące ćwiczenia: Pajacyki - 2 minuty Bieg bokserski - jest to skip A z jednoczesnym uderzaniem ciosów prostych - 2 minuty Przeskoki z wymachami ramion - 1 minuta Podskoki ze skrętami - 1 minuta Skakanie na skakance - 2 minuty Krótki mobility Po wykonaniu rozgrzewki można rozpocząć pracę na worku. Istnieje wiele opcji treningu. Możemy pracować klasycznie przez 3 minuty na 1 minutę przerwy. Dokładnie tyle czasu trwa runda bokserska. Takich rund możemy wykonać od 3 do 12. Osoby pragnące pracować interwałowo mogą jednak przejść na tak zwane 30-stki. Pracujemy w intensywnym tempie przez 30 sekund i odpoczywamy kolejne 30. W taki sposób jedną rundę zamykamy w ciągu minuty. Rund można wykonać od 10 do 30. Kolejną opcją, która jest już pracą nad szybkością i stanowi dużo mocniejszy interwał, są tak zwane 10 lub 15. Pracujemy na worku zadając tylko jeden określony rodzaj ciosów przez 10-15 sekund i odpoczywamy odpowiednio 50-45 sekund. Przez pierwszych 6 rund uderzamy tylko ciosy proste, następnie przechodzimy do uderzeń sierpowych. Kolejne 6 rund to ciosy na korpus, czyli haki. Ostatnie 6 rund to pełna praca ze wszystkimi powyższymi ciosami. Daje to nam 24 rundy bardzo ciężkiego interwału. Zobacz, jak prawidłowo pracować na worku Wersją pracy dla osób lubiących wyzwania jest metoda zwana 30:30:30. Przez pierwsze 30 sekund pracujemy luźno uderzając wszystkie możliwe ciosy. Kolejne 30 sekund wykonujemy maksymalnie szybki bieg bokserski na worku, następnie przechodzimy do uderzeń zadawanych z pełną siłą. Po 1,5 minutowej rundzie możemy albo odpoczywać przez 1,5 minuty albo od razu wykonać drugie kółko. Daje nam to czas pracy równy trwaniu rundy bokserskiej. Odpoczynek wynosi wtedy dokładnie 60 sekund. Takich rund można wykonać od 2 do maksymalnie 6. Wersją pracy dla osób lubiących wyzwania jest metoda zwana 30:30:30. Przez pierwsze 30 sekund pracujemy luźno uderzając wszystkie możliwe ciosy. Kolejne 30 sekund wykonujemy maksymalnie szybki bieg bokserski na worku, następnie przechodzimy do uderzeń zadawanych z pełną siłą. Po 1,5 minutowej rundzie możemy albo odpoczywać przez 1,5 minuty albo od razu wykonać drugie kółko. Daje nam to czas pracy równy trwaniu rundy bokserskiej. Odpoczynek wynosi wtedy dokładnie 60 sekund. Takich rund można wykonać od 2 do maksymalnie 6. Obejrzyj niecodzienny trening na worku Praca na worku może mieć luźny charakter, podobnie jak podczas biegania. Może jednak być bardzo intensywna i wyczerpująca. Interwały spalają mnóstwo kalorii i przyśpieszają metabolizm. Pozwala to na szybkie osiągnięcie lepszej sylwetki poprzez spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W trakcie uderzeń pracujemy mocno mięśniami brzucha co pozwala dodatkowo je zarysować. Czytaj też: Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących Worek bokserski – jak o niego dbać? Posiadając swój własny worek, nie musimy jakoś specjalnie o niego dbać. Wystarczy, aby cały czas wisiał na haku. Dzięki temu nie zawilgotnieje od podłoża. Warto go czasem przetrzeć mokrą szmatką w celu usunięcia kropel potu. Długo nieużywany worek może zebrać na sobie nieco kurzu, lecz nic poważnego mu się nie stanie. W razie konieczności powinien być przechowywany w ciemnym i suchym miejscu. W momencie, w którym podczas pracy na worku zaczniemy słyszeć skrzypienie łańcuchów warto je lekko naoliwić. Przedłuży to ich żywotność. Wiele osób obkleja worki specjalnymi taśmami w celu zapewnienia im większej wytrzymałości na uderzenia. Takie praktyki stosuje się jednak wyłącznie w klubach bokserskich, gdzie sprzęt jest intensywnie eksploatowany. Do własnego użytku, nawet codziennego, nie ma sensu stosować tego typu rozwiązań. Czytaj też: 7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet Jest certyfikowanym trenerem personalnym oraz specjalistą do spraw żywienia. Swoją wiedzę zdobywał u najlepszych ekspertów w branży fitness w Polsce. Posiada kilkuletnie doświadczenie w pracy jako dietetyk w prywatnej placówce w Krakowie oraz doświadczenie w pracy jako trener personalny. Zajmuje się także pisaniem artykułów eksperckich na temat zdrowia, treningów i suplementacji oraz pracą w branży suplementacyjnej. Jest pasjonatem szermierki na pięści.

Częstotliwość zmiany planu treningowego zależy przede wszystkim od: częstotliwości treningów. Stopień zaawansowania to kluczowy czynnik, który determinuje czas jaki powinniśmy poświęcić na dany plan treningowy. Osoby początkujące powinny trenować danym planem treningowym maksymalnie 14 tygodni.

Worek bokserski to narzędzie, które coraz częściej można spotkać na siłowniach. Okazuje się być sprzętem bardzo wymagającym – pod względem technicznym, jak i kondycyjnym. Czy nie wystarczy po prostu w niego uderzać? Okazuje się, że nie. Jak trenować na worku, by trening był efektywny, bezpieczny i przyjemny? Zapraszam do i trening bokserskiTrening bokserski jest specyficznym rodzajem aktywności, która ukierunkowana jest na rozwój cech motorycznych jest ważne w boksie? Na pewno reakcja na działania przeciwnika, ale także ciągła analiza i myślenie o każdym swoim na worku bokserskim każdy zawodnik ćwiczy akcje oraz kombinacje ciosów, które są dla niego szczególnie na worku bokserskim może przebiegać w różny sposób – w zależności od oczekiwanego efektu. Często wykorzystywana jest forma standardowych 3 minutowych rund. Co daje worek bokserski?Co daje worek bokserski?Przede wszystkim szlifuje umiejętność zadawania prawidłowych ciosów i składania również zbudować wytrzymałość i kondycję. W tym celu pracuje się w 3 minutowych rundach z 1 minutą przerwy. Takich rund można wykonać w zależności od stanu kondycji od 3 do nawet worku można również budować siłę ciosu. W tym celu należy wybrać jak najcięższy worek. Uderza się w niego z całej siły z pełnym skrętem ciała. Oznacza to, że nie tylko siła ale także technika będzie tutaj pozwala pracować nad szybkością zadawanych ciosów. W tym celu wykonuje się wspomniane tempówki. Są to krótkie rundy, trwające od 10 do 30 sekund, z przerwą pomiędzy ustaloną tak aby cała runda trwała 1 minutę. Takich rund wykonuje się od 6 do na worku bokserskim umożliwia wyładowanie negatywnych emocji i pozbycia się nadmiaru energii. Dzięki temu ludzie trenujący boks są zazwyczaj spokojni w życiu na worku aktywują również większość mięśni w ciele (w tym mięśnie core), zmuszając organizm do wzmożonego wysiłku. Stanowią one świetną alternatywę dla treningu cardio i bokserskaPrzed rozpoczęciem pracy na worku należy odpowiednio rozgrzać całe ciało. Przygotowanie się do wysiłku jest zawsze bardzo ważnym elementem, który zapobiega wystąpieniu kontuzji. Rozgrzewka bokserska opiera się na ćwiczeniach typu:bieg bokserski,przekroki,wymachy i krążenia ramion,skrętoskłony i rozgrzewka bokserskaPajacyki – 2 minutyBieg bokserski – 2 minutyPrzekroki z wymachami – 30 sekundPrzekroki z ciosami prostymi – 1 minutaPrzekroki z ciosami sierpowymi – 30 sekundKrążenia barków – 1 minutaKrążenia ramion – 1 minutaJak uderzać w worek?Ćwicz na worku przede wszystkim rozgrzany – to najważniejsza kwestia. Na co powinno zwrócić się jeszcze uwagę?Najlepiej jest używać w trakcie treningu bandaży chroniących dłoń. Te mają na celu usztywnić nadgarstki i zapewnić lepszą przyczepność rękawicy do powinno się pracować na worku bez rękawic. Najlepsze będą tzw. piąstkówki. Są to rękawice o wadze 8 uncji – lekkie i uderzenie było bezpieczne należy mieć zaciśniętą pięść. Uderzenie kierujemy tak aby trafić w worek całą powierzchnią dłoni/ ćwiczyć z workiem?Na worku bokserskim należy trenować mądrze. Dlaczego? Ponieważ to bardzo wymagające urządzenie. Złe uderzenie może skończyć się przeprostem w stawie łokciowym, które będzie nie tylko bolesne, ale może dokuczać przez długi okres czasu. Dodatkowo łatwo można uszkodzić dłoń – zwłaszcza uderzając nie zaciśniętą pięścią. Dlatego trening na worku powinien zostać poprzedzony przynajmniej krótką nauką techniki początkującym zaleca się wykonywanie:od 3 do 6 rund,po 1 minucie każda (z 1 minutą przerwy).W ten sposób młody adept jest w stanie zachować maksymalną koncentrację na technice wyprowadzanych trenować na worku?Trening na worku może przynieść wiele korzyści. To świetne urozmaicenie dla standardowego treningu. Stanowi również alternatywę dla klasycznych treningów interwałowych i cardio. Pozwala także nauczyć się wyprowadzać ciosy i budować siłę uderzenia. Nic więc dziwnego, że to podstawowe urządzenie w treningu artykuły: Tomasz PiotrowskiTomasz Piotrowski - czynny bokser i sportowiec. Wiedzę na temat treningów oraz odżywiania zgłębiał, by pomóc samemu sobie. Po tym, gdy mu się to udało odkrył pasję trenerską. Stał się trenerem personalnym oraz specjalistą do spraw żywienia i suplementacji zarówno sportowców, modelek, jak i zwykłych ludzi. Życiowe motto: "Wymagajcie od siebie, choćby inni od was nie wymagali." - Jan Paweł II
Wykonaj po kilkanaście powtórzeń na obie nogi. 2. Przysiad ze sztangą z przodu – mięśnie czworogłowe. Front squat, bo pod tą nazwą jest również znane to ćwiczenie, to doskonała wersja przysiadu, która skupia się na mięśniach czworogłowych. Jest to dość trudne ćwiczenie pod kątem technicznym.
W kategoriach Poradnik zakupowy / Siłownia / Worki bokserskie Sporty walki są coraz bardziej popularne. Dzięki treningowi z workiem treningowym urozmaicimy trening, popracujemy nad siłą uderzeń, szybkością i zwinnością. Dzięki niemu możemy ćwiczyć również w warunkach domowych. Sprawdź z nami, jak wybrać dobry worek treningowy. Zalety ćwiczeń z workiem treningowym Trening z workiem bokserskim ma wiele zalet. Jedną z nich jest poprawienie kondycji, szybkości, zwinności, wytrzymałości i sprawności. Podczas ćwiczeń pobudzamy do pracy wiele mięśni. Dobrze przeprowadzony trening wspomaga również odchudzanie, pozwala spalić dużą ilość zbędnych kalorii. Ćwiczenia na worku treningowym dodają nam również pewności siebie, pozwalają zniwelować stres i właśnie na nim możemy wyładować wszystkie negatywne emocje. Trening z workiem treningowym to podstawa w sportach walki, pozwala wyczuć dystans i moc uderzenia, wzmacnia mięśnie, poprawia refleks, zwinność i szybkość. Jak wybrać wytrzymały worek treningowy? Worek treningowy powinien być zbudowany z wytrzymałych materiałów. Dla osób profesjonalnie uprawiających sporty walki najlepsze będą worki treningowe wykończone skórą naturalną, jednak worki treningowe wykonane z tego materiału nie należą do najtańszych. Alternatywnym rozwiązaniem jest zakup worków treningowych wykonanych z materiału o nazwie "plawil". Charakteryzuje się on bardzo dużą wytrzymałością, odpornością na rozerwania i przetarcia, a koszty jego wykonania są stosunkowo niskie. W sklepie znajdziesz worki bokserskie wykonane z tego materiału. Ważne jest również to, aby worek był szyty mocnymi nićmi. Taśmy mocujące powinny być grube, wytrzymałe i wielokrotnie przeszyte. Warto zwrócić uwagę również na łańcuchy, najlepszym rozwiązaniem jest łańcuch z fabrycznie zgrzewanymi ogniwami. To rozwiązanie wzmacnia ich trwałość i odporność na przeciążenia. Przed zakupem worka treningowego zwróćmy uwagę na jego wagę. Dla osób początkujących zalecane są worki treningowe o wadze od 25 do 30 kg. Przy cięższych workach osoby ćwiczące amatorsko, są bardziej narażone na wystąpienie siniaków i kontuzji. Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania, możemy inwestować w worki o większej wadze. W przypadku zawodników MMA i bokserów treningi przeprowadzane są na workach ważących nawet 60-70 kg, w celu zwiększenia siły uderzeń. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami na worku bokserskim lub po prostu nie lubisz, jak odskakuje we wszystkie strony podczas ćwiczeń, zainwestuj w worek z dolnym mocowaniem. Dzięki temu przymocujesz go do podłoża przy pomocy gumy lub linki. Rodzaje worków treningowych: - Worek treningowy bokserski Zwany również workiem treningowym klasycznym. Mogą na nim ćwiczyć zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy. Stosowany przy treningu technik ręcznych oraz kopnięć. Cięższy worek jest zawsze twardszy, jego waga powinna być dostosowana do możliwości osoby ćwiczącej. Krótsze worki treningowe są stosowane przy trenowaniu szybkości. Mogą być wypełnione materiałem lub piaskiem. Większą szczelność worka zapewnia zasuwanie pokrowca na zamek błyskawiczny. - Gruszka bokserska To świetne uzupełnienie treningów z dużym workiem treningowym. Dzięki treningowi na gruszce poprawimy szybkość uderzeń, refleks i siłę. Wyróżniamy dwa rodzaje gruszek treningowych: przytwierdzone do platformy oraz refleksówka. Gruszki przytwierdzone do platformy poprawia tempo, szybkość i refleks. Podczas treningu gruszka odbija się od platformy. Refleksówka to gruszka przymocowana do podłogi i sufitu przy pomocy gum. Za każdym uderzeniem gruszka odskakuje. Trening poprawia koordynację ruchową i uczy uników. - Worki profilowane Od worków klasycznych różnią się jedynie kształtem, jest on dostosowany do przeprowadzanego treningu. W przypadku bokserów zalecane są worki hakowe, szerokie u góry i zwężane ku dołowi. Świetnie nadają się do trenowania ciosów sierpowych i podbródkowych. Worki te są przeważnie produkowane na zamówienie. - Worki stojące To worki treningowe klasyczne umieszczone na metalowym stojaku z dolnym obciążeniem. Wyróżniamy jeszcze worki stojące w formie manekina treningowego, używane przy treningach technicznych u osób trenujących zawodowo sporty walki. Warto wspomnieć jeszcze o workach poziomych stosowanych jedynie do poprawienia techniki kopnięć. Są one przymocowane do ściany. W sklepie Hop-Sport znajdziesz atlas do ćwiczeń z w workiem treningowym i rękawicami bokserskimi. Sprawdź naszą ofertę!
Worek treningowy do MMA powinien zapewnić możliwość zadawania ciosów pod różnymi kątami. Dobrym wyborem jest chociażby ten worek firmy Masters. Jeśli naszym celem jest trening kopnięć – w MMA lub innej sztuce walki, możemy je ćwiczyć albo na zwykłym worku bokserskim albo na naściennej makiwarze, w zależności od techniki.
Pamiętaj o rozgrzewce! Niezależnie od tego czy masz już doświadczenie w sportach walki czy trenujesz zupełnie amatorsko powinieneś pamiętać że trening na worku wymaga dobrego rozgrzania mięśni i stawów. Nieodpowiednie rozgrzanie przed treningiem może prowadzić do bolesnych kontuzji a pewnie nie to jest Twoim celem. Jedną z form rozgrzewki może być uderzanie w worek - pamiętaj jednak żeby uderzenia nie były zbyt mocne aż do momentu właściwego rozgrzania wszystkich mięśni. Zabezpiecz dłonie! Pamiętaj że trening na worku wymaga właściwego zabezpieczenia dłoni, co wymaga zastosowania rękawic treningowych, więcej na temat zalecanych typach rękawic i zabezpieczeni u dłoni podczas treningu na worku możesz przeczytać w poradniku: Jak dobrać rękawice do treningu na worku bokserskim Przykładowe ćwiczenia na workach treningowych Na poniższych filmach możesz zobaczyć przykładowe ćwiczenia z użyciem worków bokserskich i worków MMA. Nie musisz ich kopiować ale warto się nimi zainspirować oraz zapamiętać w jaki sposób unikać typowych błędów podczas treningu. Zobacz na poniższym filmie: jak wiązać owijki / taśmy bokserskie jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja bokserska jak unikać podstawowych bledów podczas poruszania się jak poprawnie uderzać w worek Zobacz na poniższym filmie: jak trenować wytrzymałość bokserską na worku treningowym Zobacz na poniższym filmie: jak poprawić siłę ciosu Jak poprawić szybkość ciosów trenując na worku treningowym Trening na worku MMA: Worki treningowe są również często wykorzystywane przez zawodników MMA do treningu parterowego. Za pomocą tego typu worków można trenować nie tylko techniki stójkowe ale również rzuty i techniki parterowe. Zobacz przykładowy trening na poniższym filmie. Zobacz naszą ofertę worków bokserskich>>
Przykładowy plan treningowy może składać się z ćwiczeń takich jak np.: Wiosłowanie sztangą – jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych na plecy, które spowoduje rozwój masy mięśniowej oraz siły. Istnieje duża ilość wersji tego ćwiczenia, a każda z nich angażuje mięśnie w odrobinę inny sposób, dzięki w naszym
T7at8. 120 2 496 374 270 419 202 198 429

jak trenować na worku treningowym